“90后”职场人士运动状况调查

不久前，一份《职场运动白皮书》（以下简称《白皮书》）让“90后”职场人士的健身和健康状况再次引起各方关注。《白皮书》显示，“90后”职场人士每天运动5000步以下的人数比例高达49%。据此，本报进行了百人问卷调查，结果同样不容乐观，每日运动量达标的“90后”职场人士仅有26%。诚然，步数和问卷并不能完全反映出新一代社会中坚力量的实际运动状况，但我们希望能“管中窥豹”，引起大众对“90后”职场人士健身问题的关注和重视。2020年来了，最早一批“90后”已步入而立之年，此刻更应该关注健康、善待自己，而这，离不开体育锻炼。

问卷调查：仅26%的90后“白领”每天运动量达标

本次调查共发出问卷100份，收回100份。从收回的有效调查问卷来看，有健身需求的“90后”职场人士占92%，然而与92%的高比例相反的是，这么多有健身需求的“90后”每天运动量达标的仅占26%。几乎每天运动的人仅占16%，每周运动两到三次的人占34%，每月运动两到三次的占28%，几乎不运动的人占22%。

值得关注的是，运动不足已经给“90后”职场人士带来了不小的影响。调查显示，超一半的人认为身体或精神上的不适是由运动不足引起的。不过虽然认识到需要运动，但受工作、环境、条件、爱好等影响，他们的健身情况不容乐观。超一半的人认为运动动不足的主要原因是工作繁忙，没时间没精力运动。而18%的人则认为缺乏健身伙伴是主因。此外，没有喜欢的项目、没有适合的健身条件、单纯不喜欢运动的人各占12%、10%、6%。

问卷还反映出，“90后”职场人士对于在办公室运动的意愿不高。62%的人表示不会选择在办公室运动，原因除了怕影响同事、怕成为办公室异类外，还有办公环境有限、没有健身氛围、缺乏相应运动条件设施等。

要改善“90后”职场人士运动不足的现状，从问卷结果分析来看，一方面单位和公司应该重视员工的身体健康，积极引导鼓励员工进行健身，可以设置健身室，添置运动器材，给出固定的健身时间，组织员工集体健身；另一方面员工也应重视运动对生活的积极影响，以改善精神状态、提高生活质量和办公效率为目的，利用碎片化时间，善用身边小器械，寻找健身伙伴，在周末或下班后积极参加体育健身。

言论：要行动的领路人，更要精神的领路人

“90后”职场人士每天运动5000步以下的人数比例高达49%。有健身需求的“90后”占92%，但真正每天运动量达标的“90后”只有26%，从不运动的比例则高达22%。

日前发布的《职场运动白皮书》及本报完成的抽样调查，在一定程度上反映了“90后”的运动现状。

相比于“70后”“80后”，“90后”的健身锻炼意识无疑更强，这从高达92%的“90后”有健身需求的超高比例就可见一斑。但从“想锻炼”到“参与锻炼”，显然是从0到1的质变过程，职场上，因为缺少科学指导、现有锻炼器材、条件，甚至担心被不锻炼的同事视作“异类”，都成为了“90后”放弃锻炼的拦路虎。

随着全民健身、健康中国上升为国家战略，科学健身指导、身边的健身场所、健身器材将不再是问题，按照专家的说法，其实利用办公室现有的条件，完全可以达到锻炼效果、锻炼需求，倒是“健身领路人”的缺位值得关注。社会体育指导员尽管可以提供免费、有效的科学健身指导，扮演“领路人”的角色，但很难做到长期在职场“驻扎”……这种情况下，如果职场前辈，“60后”“70后”“80后”的积极参与或许会起到更好的示范作用。试想，如果单位的领导、前辈都动起来了，“90后”们有什么理由拒绝？人人都动起来了，又何谈“异类”？

说到底，还是锻炼氛围、环境的问题。这更需要每个人的认可、参与。如果说职场前辈可以扮演“行动的领路人”，是不可或缺的外因，包括“90后”在内的职场人士发自内心对锻炼的认可，树立“当自己健康的主人”的观念，才是更有力的内因。

2020年，最早的“90后”已经步入而立之年，大家要从坚持锻炼、引领锻炼风潮做起。

专家观点：让更多人树立锻炼的意识和习惯

日前，一份《职场运动白皮书》引发各界热议，《白皮书》显示，“90后”职场人士每天运动5000步以下的人数比例高达49%。

对此，国家体育总局体育科学研究所体医融合促进与创新研究中心主任郭建军表示，运动量偏少是现代人的通病，“90后”作为当今职场的中坚力量，也因为缺少科学的健身指导、健身场地稀缺成为“缺练”的重灾区，当然这也与工作小环境以及社会整体体育锻炼氛围不足有关。“引导锻炼最难的其实是改变生活方式，这不仅仅是技术问题，还是生活习惯问题，是对健康的认识问题以及根深蒂固的文化问题。生活方式的改变，不仅仅需要指导，更需要陪伴，需要人文环境。”郭建军说。

“安全、有效、可持续是业界公认的衡量运动质量高低的指标，但说到‘缺练’的群体，已经不是锻炼是否安全、是否可持续的问题，而是如何开始的问题，这需要心理上的转变。说白了，很多人都知道运动锻炼的好处，但却忽略了不锻炼的坏处。长期在职场高压的情况下工作，很有可能导致颈椎、脊柱疾病，另外肌肉力量、骨骼都可能产生问题。”郭建军表示。

谈及具体解决方案，郭建军毫不犹疑提出“体医融合”：“要让医生更多参与到体育锻炼的全过程，包括运动前的运动风险筛查与评估、运动中的运动风险监测及急救保障措施、运动后的效果评估等，另外根据受众不同的情况，给出相应的锻炼建议、运动处方，但这同样需要医生接受相应的培训，拥有开具运动处方的资质，还是回到了体医融合问题上。”

之所以强调医生在引导锻炼过程中的关键作用，是因为医生群体多数人拥有得天独厚的话语权优势，医生群体在进行健康教育，强调疾病的预防、治疗、康复的过程中有着其他群体无可比拟的优势，另外其专业身份也有助于保证运动更合理、更安全。

“具体操作层面说，职场‘90后’人士锻炼从满足身体对运动的基本需要出发，个人的运动内容，应该满足以下几个原则，首先是全部的身体部位，包括身体的上下左右前后，都要安排运动。其次是全部的运动健康要素，包括心肺耐力运动、各大关节的抗阻力运动、各大关节的拉伸运动等。还包括全部的运动强度。低强度的效果与高强度的效果不同。高强度的效果不能被长时间低强度的运动所替代。”郭建军强调。

“但无论如何，关键还是让更多人树立锻炼的意识和习惯，唯有如此，才能营造更好的锻炼人文环境，带动职场‘90后’以及更多群体成为自己健康的主人，为全民健身、健康中国战略做出每个人应有的贡献。”郭建军说。

“90后”有话说：健身时间真的不好找

28岁的李晓是一名英语培训机构的老师，周一到周五上班时间是中午12点到晚上9点，到了周六日是早9晚6，周中休息一天。“许多人觉得你们做英语培训不就学生放假时才上课吗，其他时间不都没事？事实上我们其他时间也没在闲着，每天要备课、开会、总结研讨、留作业、检查作业、联系家长等等，杂事挺多。”李晓说，“所以办公室健身不太可能，没时间也没空间。”

李晓所在的单位办公室狭小，工位与工位之间都挨着，工作时同事之间各忙各的，顶多坐的时间长了，伸伸懒腰耸耸肩。李晓说：“我们单位没有给员工留出很多休息时间，只有中午吃饭的一个小时，走路出去吃个饭再和同事聊聊天，时间很快就过了。单位好像也没有让员工在办公室健身这方面的理念，大概觉得健身是工作时间之外的事吧。”

而工作之外，每天晚上9点下班之后，李晓回到家洗漱收拾完，看看电视、刷刷视频就到睡觉时间了。“说实话，白天太忙了，一到晚上真的完全不想动，就想轻松地躺着休息。”李晓坦言。

话虽如此，但对健身这件事，李晓也不是没尝试过。“我身体比较瘦弱，身体素质也差，一到季节交替就容易生病，冬天稍微冻着了也会生病，上火、感冒、发烧经常找上我，有时候我也想过通过体育锻炼来改变改变，但健身时间真的不好找，很多时候都是下定决心开了个头，后来却总因为各种事绊住手脚，不了了之，没能形成习惯。”

有时候李晓也想找个健身伙伴，大家互相监督，锻炼起来的动力也会更足一些。“但除了同行，谁能在工作日休息，去陪你去健身呀？”李晓也有自己的无奈。

“90后”有话说：呼唤职场健身“带头人”

对于现在“90后”运动量不足，在北京一家社交网站工作的“90后”于森很委屈。“想运动是肯定的，觉得自己运动量不足也是客观现实。为了运动，有时候我会早上早点起床，去公司的健身房锻炼一下，可是这样毕竟不是长久之计。而且说实话有时候工作时间一调整，这个方案也就泡汤了。下班时间，公司健身房人又太多，不太方便。所以最好的办法就是利用工作间隙在办公室锻炼，可是这又有其他问题，比如休息时间没这么多，而且办公室里的空间有限，无法运动。”

于森表示，作为“办公室一族”，工作时坐姿是常态，“坐久了肯定会腰酸背痛，一天下来脖子也非常疼，运动自然很有必要。我的办法是把电脑显示器架得高一些，买一个护腰靠垫，再时不时动动脖子扭扭腰，可是办公室的空间也只能动到这儿了，要想再大幅度地系统运动根本活动不开，不要说跑步这样需要大场地的运动了，就是最基本的举哑铃，胳膊都会撞着墙，更何况还要顾及到前后左右的同事，运动起来也不爽。”

于森也知道一些工间操和针对办公室小空间的运动，像椅子操和颈椎操等，可是他觉得比起运动这更像保健，是老大爷的健身操。“而且也太不酷了，年轻人嘛，还是更喜欢动感的、比较带劲的运动，这样自己做起来也比较有成就感，也能达到真正运动的效果。”

所以于森希望公司能多多组织一些体育运动，同时找一些“带头人”带着大家一起运动。“广场舞为什么能开展得那么红火？因为大妈们都是组团跳的，还有人领着，有团队核心发挥作用。可能对‘90后’的职场人士来说，我们在健身方面有些太散，也太‘独’，如果能有一个强有力的‘带头人’来召集大家一起运动，不但能真正能达到运动的效果，也能更加精神饱满地投入到工作上，我觉得是相辅相成的事。”

“90后”有话说：不想成为办公室里的“另类”

今年27岁的颜曦，从事行政工作。平时工作繁忙的她，鲜少有时间参与体育运动。虽然她也知道这样对身体不好，但当被问及是否愿意尝试办公室健身时，颜曦却毅然决然地摇了头。

她说：“我现在的办公室是那种大平台，几十个人在一起的巨大办公室，很多部门的同事都在一起办公。经常是谁穿了一件新衣服或是带了装饰品都会引起围观，先是同部门的，然后是其他部门的，更别说在办公室里健身了。可能是性格关系吧，我不是很喜欢这种被关注的感觉。”

颜曦会这么说，也来自自己的亲身体验。“现在年轻人都有一个通病，就是知道该坚持锻炼身体，但又缺乏锻炼的时间和毅力，特别是工作之余真的很难挤出完整的时间去运动，所以办公室健身就成了很好的选择，很多健身达人和健身公众号都在推荐，我也尝试过。”不过她的体验却并不那么太好。“像工间操这种动作比较大的项目我就不考虑了，因为除了茶水间、会议室和楼梯间外，在我们这种办公环境里，几乎没有什么比较私密的空间。所以我尝试的都是一些动作幅度比较小的运动，比如靠墙站立。因为我的座位正好在靠墙的位置，所以有时候就会利用午休的时间来锻炼放松一下。一开始还好，没有被注意，后来慢慢地同事都会来问，虽然都是在夸我，但是却没有人和我一起做，久而久之就觉得越做越奇怪，越做越另类，最后就放弃了。”

不过颜曦也坦言，这和个人性格有很大关系，办公室运动还是非常适合工作繁忙、闲暇时间有限的“90后”职场一族的。“虽然不靠墙站了，但我现在也会尝试一些坐在椅子上就可以完成的动作，不那么显眼，也能活动活动肩颈和后背，适当放松一下疲劳的身体，我觉得多尝试总会找到适合自己的方法。如果是性格外向的人，还可以尝试带领大家在工作间隙一起运动，不仅有个伙伴，还能让大家都收获一个健康的身体。”

小贴士：职场健身并不难 微运动帮你科学健身

对于职场人士来说，在繁忙的工作之余，如果能适当参与健身，不仅可以保证身体健康，而且可以有效地提高工作效率。除了化整为零、分时段健身外，一些微运动同样可以帮助职场人士科学健身。

宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，职场人士由于工作繁忙，确实存在锻炼不足现象。但如果合理安排时间，其实可以解决这一问题。余小燕说：“运动需要坚持，但并非每天都要参与。比如像跑步、徒步、骑行这些运动，其实每周进行3至5次就足够了。如果因为工作、天气等外界因素无法健身，但又十分想运动的话，不妨在工作间隙，选择一些相对耗时较短的运动代替，比如太极拳、有氧操、健身气功等。”

此外，一些并不复杂的微运动也非常适合“职场一族”，不仅可以缓解因久坐而带来的身体不适，健身效果也不差。“在办公室，大家完全可以利用办公桌、办公椅等进行锻炼。”比如针对上肢运动，余小燕就推荐利用办公桌为支撑，来做俯卧撑：将双手撑在桌子边缘，让身体与地面呈45度角，每10个为一组，一般做2到3组。

而下肢运动方面，余小燕则更推荐腿部拉伸。只需站在办公桌前，左手放在桌子上，保持身体平衡，左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感，重复5次，每次保持20秒，然后换另一侧，重复相同动作。

除了利用办公桌，办公椅也是不错的“健身器械”。长时间坐在椅子上，人们常常会出现腰背部不适。这时可以做一下转体运动：坐在椅子上，身体保持正直并微微前倾，头部和上身向右侧转动，同时尽可能用左手抓住椅子右侧扶手，并保持20秒，然后换另一次，反复3次。但需要注意的是，转体时双脚需平放在地板上不要动。

徒手运动同样适合在办公室进行。由于缺乏运动，人们经常会出现肠胃压力，而体前屈则可以很好地缓解这一问题。

此外，余小燕还推荐大家在办公室里练习健身气功。她说：“对于长期坐在办公室的人们来说，时常会出现身体不适等情况。习练健身气功可以很好缓解。通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，进而达到促进身心健康。而且，通过习练健身气功五禽戏、八段锦等，可以使人体各部位得到很好的调节，同时还能促进胃肠蠕动，起到增强消化功能的作用。”

图片来源：中国体育图片