“我将一次安全的跑马总结为三个字——稳、准、狠。首先是稳，马拉松距离较长，跑者在全程的节奏要保持平稳；其次是准，跑者应当准确地评估自身条件，选择适合的配速员；最后是狠，临近终点时，跑者在力所能及的情况下要把马拉松精神的那股狠劲跑出来。”在2026年北京马拉松阿迪达斯训练营开营仪式上，前国家田径队运动员战东林向在场的大众跑者分享了跑马的“锦囊妙计”。

9月28日举行的本次训练营旨在通过专业的备赛体系与前沿的竞速装备助力跑者创造pb（个人最佳成绩）。为此，训练营特别组建了专业教练团队，由战东林担任主教练。9月29日至10月13日，训练营采取线上线下联动的方式，陆续为跑者带来专项力量、长距离跑、间歇跑等训练课。通过6场线下实战带训，教练团队将围绕跑者的不同需求提供针对性指导，助力跑者建立科学的训练节奏，以更好的状态参赛。

根据跑者身体素质的差异，训练课分为6个组别。水平最高的240组别以速耐训练为核心，第一周完成800米与4000米间歇跑，第二周安排16-20公里长距离跑，第三周开展马拉松配速专项训练。门槛稍低的400组别是较多大众跑者能接受的一个组别，据战东林介绍，该组别第一周以目标配速体感练习为主，第二周进行2000米间歇跑，第三周安排14公里中距离跑。500、600两个组别的训练量进一步减轻，几乎不安排高强度跑，而是以长距离有氧训练为主。前者的目标为20公里，后者不强制具体距离，鼓励跑者量力而行，安全完赛。

即将参加今年北京马拉松（以下简称“北马”）的精英跑者陈雨繁和马瑞也来到了开营仪式。谈及备赛计划，陈雨繁表示：“我依靠跑量的积累打好基础，定期完成35-40公里的训练，在调整竞技状态的同时保障体能储备。前期配速较慢，随着训练的深入，我的配速从4分钟逐渐提升到3分30秒甚至3分20秒。临近比赛，我会主动降低训练强度。”马瑞则结合大众跑者容易陷入的误区建议道：“部分大众跑者习惯在起跑阶段快速提速，这会导致后半程严重掉速，影响成绩。另外，大家要规划好赛道补给的使用。”

在开营仪式结束后，意犹未尽的跑者从三里屯出发，结队穿梭于夜幕降临的大街小巷，用一场5.3公里的热身跑拉开了各自备战“北马”的序幕。

10月18日，2026年北京马拉松将于天安门广场鸣枪起跑。据悉，本届赛事共有来自全球各地的26.5万余名运动员报名，参赛规模为32000人。

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