马振昭：“人如其名”是真的！

27岁，第三个奥运周期，马振昭成了国家柔道队的“老将”。每天看着身边活力满满的队友，马振昭常常感觉“训练不像小孩们那么能吃量了”，但她全力坚持。“人如其名”，马振昭要为振兴中国柔道昭明未来奋斗拼搏。

国家柔道队转训至湖北五峰独岭亚高原训练基地已进入第三周，这里海拔超过2000米，大强度体能和力量训练对身心都是极大的考验。“刚上来时做个准备活动甚至走楼梯都上不来气，前两三天身体反应很大，浑身疼得不行，但每天仍要重复再重复，挺痛苦的。”外教团队设计的训练计划中力量和体能训练占到80%，内容涵盖肌肉力量、耐力、有氧、稳定性训练等等，强度和训练量都很大。“第三周我有点顶不住了，人很疲惫，调动不起来，只能咬牙坚持。”虽然累到差点晕倒，好在苦练的效果也很直观。“肌肉质量更高了，人更壮了，体脂率低了，力量训练的指标提高了，心肺功能增强了。”高原训练的特点就是回到低海拔地区会有明显的轻松感，下个月国家柔道队将前往杭州、青岛训练和比赛。“现在想迫不及待下山体验一下了。”马振昭笑着说。

今年上半年的训练和比赛，对马振昭来说有收获也有遗憾，她在3月国际柔联大满贯赛塔什干站夺金，6月匈牙利世锦赛带伤作战获得第5名。“世锦赛出发前5天受伤了，在实战训练中把左腿膝盖别到了，是急性损伤，腿不敢蹬直发力，基本只能放在那里。”如今说起世锦赛，马振昭仍充满遗憾。“比赛时虽然别人踢我腿会害怕，倒地起身也比较缓慢，还是尽力把影响降到最低了。其实按照签位和对阵，这次是很好的机会，最后获得奖牌的对手以前交手我都赢过的。但这就是比赛，总有这样或那样的困难和挑战需要克服，这些都是经历。”

在女子-78公斤级，马振昭是天赋型选手，身高1.86米，体型匀称、灵活矫健，2022年世锦赛夺银、杭州亚运会摘金、巴黎奥运会斩铜，她是那种上限很高的运动员。但和许多优秀运动员一样，马振昭很早就受到伤病困扰，她的右膝2019年就因韧带断裂做了手术，今年世锦赛前又伤到左膝。命运给她的考验不止一星半点，好在如今愈发成熟的马振昭已经能调整好心态。“当时右膝做完手术的第一年我小心翼翼，时刻紧张着这条腿，不让对手碰到它。但是柔道项目的特点就是场上千变万化，你总是限制着自己肯定摔不出原本的水平，所以我慢慢适应、放开去摔，后面就不会去想腿了。现在每天训练结束后都要针对膝关节进行额外的训练和放松，增加肌肉力量来保护关节，通过治疗减轻炎症。心态能更好地调整了，不让伤病影响太多。”

从9岁开始练柔道，18年间马振昭一直在慢慢变好，如今距离世锦赛、奥运会金牌就差一步，这将是她在洛杉矶周期最大的动力。“这个周期我将迎来自己的第三届全运会、亚运会、奥运会，这样想想很有意思。前两届全运会从银牌到金牌、亚运会从铜牌到金牌、奥运会从淘汰到铜牌，成绩都在往上走。马上全运会了，明年又亚运会了，目标肯定是蝉联。洛杉矶奥运会向着金牌去冲，一定要倾尽全力不留遗憾。”

图片来源：中国体育报