10月25日，在北京国家游泳中心“水立方”，2026年全国游泳锦标赛（25米）进入第三个比赛日。徐嘉余在男子50米仰泳半决赛游出22秒30，总排名第一晋级决赛。前一晚堪称“徐嘉余之夜”，他先在男子100米仰泳决赛游出48秒77摘金，刷新自己2018年创造的48秒88亚洲纪录；随后在男女4*50米混合泳接力中开棒游出22秒03，改写男子50米仰泳世界纪录。一晚连破两项纪录，31岁的徐嘉余赛后给出这样的评价：亚洲纪录“意料之中”，世界纪录“非常惊喜”。

这份“意料之中”并非客套。赛后采访中他坦言，赛前就想过这个亚洲纪录：“在战术安排上，昨天并没有执行好，今天我觉得完成了90%左右。所以刷新亚洲纪录对我来说是意料之中，我的目标是往48秒小里面去冲刺的。”未能更进一步，徐嘉余归因于这次是“以赛代练”，没有处于最好状态。至于12月的短池世锦赛上能否再有新的突破，他的回答透着老将的沉稳，“以前，我都是抱有太多期待，但往往在关键的大赛中会失利。现在，我在以赛代练中持续打磨战术，用更沉稳的心态面对比赛。”

这份沉稳，是一套被主动推倒重来的训练体系撑起的。徐嘉余多次在采访中表示，他已不再执着于每一块金牌，而是“推倒沿用多年的训练体系，做训练的‘减法’”。他的解释很直白：“高强度、大负荷、生活全部被训练填满的模式，适合十几二十岁的运动员，已不适合三十岁的我。”训练总量做减法、强度做加法，完整泳程被拆解为出发、途中、冲刺分段打磨，一旦出现明显疲劳即刻结束训练，绝不硬撑。

徐嘉余早年站上出发台“脑海往往一片空白”，想的是“我要去争金牌”；这一次他想的是“我要游出好成绩”。亚运会男子100米仰泳决赛，他把成绩定格在51秒98，刷新自己保持的赛会纪录。而在200米仰泳决赛中，他前150米一路领先，最后50米被超越，以1分56秒73收获铜牌，与金牌仅差0.31秒，他给自己的最后50米打了80分，“健康完成比赛，站上领奖台，没有选择硬拼透支。”

回到10月24日的“水立方”，这套新体系正在兑现。接力开棒前，他对50米的预估成绩是22秒4，“毕竟游过一枪100米，对自己的体力不是很自信。”但50米恰恰是他“非常感兴趣”的距离，战术在100米上已经尝试过，更短的距离可以把“所有能量在固定的时间全部释放出来”。结果他游出22秒03，把原纪录一下提高了0.67秒。他连称惊喜：“没想到能游这么快，希望把这份激情延续到接下来的每一场比赛。”

在徐嘉余的判断里，如今才是职业生涯的第二个高峰。“我不觉得巴黎周期是我的高峰，那只是回到了之前的位置。这一次，在推倒旧训练体系、重构技术逻辑之后，成绩稳步突破，才是真正挣脱了过往框架。”他也清楚这条路并不轻松：“老将在想要重启状态、继续发光的路上，肯定是迷茫的。”他希望自己的尝试，能给更多老将提供一条延长运动生涯的新路。

从“拼金牌”到“追好成绩”，从旧体系到新路径，31岁的徐嘉余在“水立方”用一个夜晚的两项纪录，为三十而立写下自己的注脚。

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