自行车骑行 通勤健身两不误

疫情不仅改变了很多人的健身方式，也改变了很多人的出行方式。特别是随着疫情防控常态化，不少曾经依赖公交车、地铁等公共交通出行的人们，如今改成了自行车骑行等方式。

家住北京的杨海江，曾经每天都依靠搭乘公交车往返家和单位之间。虽然两者只相距5站公交的距离，但是杨海江多年来却从没有考虑过除公交车以外的上班方式。然而，因为新冠肺炎疫情的发生，杨海江的出行方式也悄悄地改变了。

“由于疫情初期相关专家建议大众减少通过公共交通的方式出行，为了响应号召，我开启了自行车骑行上下班的方式。”从第一天骑车上下班到现在，杨海江已经坚持了很长一段时间。在他看来，通过自行车骑行，不仅锻炼了身体，而且很好地解决了疫情期间日常出行的问题。不仅如此，杨海江表示：“通过这段时间的骑行，我的体重还有所减少，而且通过每天的骑行，在户外运动一下，更收获了快乐的心情。”

自行车骑行究竟会为人体带来哪些好处呢，对此，宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性工作，两腿多为动力性工作。因此，血液流动时，下肢的供给量较多，而心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。在运动时心跳往往比平时增加2至3倍，所以长期下来可使心肌更为发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。其次，在骑行过程中，可以加大肺活量，提高呼吸功能，促进身体血液循环、加快物质的代谢速度。再有，因为骑行时周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较多的热量，起到显著的减肥效果。一般来说，每周骑行三至四次，可以使人保持良好的身材。自行车骑行对人体的内脏器官也有很大的益处，并可使髋、膝、踝等关节，以及颈、背、腹、腰等部位的肌肉、韧带等也得到相应的锻炼。此外，当工作生活压力较大时，自行车骑行还可以起到放松身心的作用，起到舒缓紧张情绪的效果。

那么，选择自行车骑行作为代步或是锻炼，需要注意哪些问题呢，余小燕表示，选车是参与骑行的重要一步。大家参与骑行时最好选用轻型优质的单车，并且要根据自己的身体数据，在专业人士的指导下选择适合自己的车，而需要注意的包括：车架的尺寸、把横和把立的尺寸、车架材料、自行车功能类别等几个要素。一辆合适的单车可以帮助人们建立正确的骑行姿势，避免因硬件不合适，造成对身体不必要的伤害。

其次，要注意正确的骑车姿势。骑行前要调整好自行车座的高度和车把高度等。同时，在踩脚蹬时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。一般每骑行40分钟左右后，应下车稍事休息，活动一下腿部、肩部、腰部等部位。

再有，骑行过程中，一定要遵守交通规则，不要飙车、逆行、随意超车。如果骑行过程中偶尔遇到下雨，要暂停骑行找安全的地方避雨，等雨停之后再继续骑行。同时，每天骑行前都应该检查好车辆，刹车、轮胎、胎压都需要认真检查。骑行时应佩戴安全头盔，以保证骑行安全。

余小燕还特别提醒大家：“疫情期间进行骑行时，特别是遇到在路口等红绿灯时，一定不要聚集扎堆，大家要尽量分散开来，保持一定的安全距离。此外，在结束户外骑行后，不论是到单位或到家，一定要按要求洗手，以做好个人防护工作。”

图片来源：新华社