养成好习惯保持脊柱健康

不正确的坐姿站姿等影响青少年的脊柱发育健康。抓住点滴，在日常生活中养成好的习惯，采用正常的身体姿势进行活动有助于维护脊柱健康。

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国家体育总局青少年体育司、国家体育总局体育科学研究所联合出品的《儿童青少年运动健康促进科普问答》一书中，指导专家张斌介绍了一些有助于脊柱健康的日常小习惯，“比如在我们搬拿重物时应屈膝屈髋，蹲下拿物，通过下肢发力带动躯体和上肢将重物拿起，并在搬运重物时保持肘关节屈曲90度，将重物贴近身体。切记不可直腿直背，弯腰拿物，因为这将对腰椎造成极大的压力，稍有不慎，轻则‘闪腰’，重则腰椎间盘突出。此外，单手持重物易导致损伤和两侧肢体力量不均衡，不利于脊柱健康。因此，应尽量双手拿物，分担重量。使用计算机久坐时，计算机屏幕不可过低，屏幕应平行或略低于眼睛平视时的视线，同时腰背挺直，头部后方与背部、臀部呈一条直线，肘关节屈曲90度，置于桌面；低头写字时，切记脖子（颈椎）不可歪斜（头正、肩平、身直）。尽量不久坐，每坐1小时至少站立活动5分钟；若不得不久坐，也应随时在坐姿下拉伸和活动颈肩背腰。站立或坐着看手机时，都要保持腰背挺直，头部后方与背部、臀部呈一条直线，微收下巴，将手机拿高。”

针对加强青少年的脊柱健康意识，张斌也建议，脊柱问题高发于学龄期青少年，通常10岁之后脊柱侧弯进展风险加剧。因此，学校在学生脊柱健康意识的形成过程中扮演着重要角色。防治脊柱侧弯最关键的是早发现、早诊断和早治疗。学龄期青少年平时应注意保持良好的坐姿和站姿，加强肌肉锻炼。学校应大力推广脊柱健康与身体姿态知识科普，增加体育活动，定期对学生进行脊柱侧弯初筛。

图片来源：中国体育图片