据中央气象台预报

3月14日至17日

受冷空气和大风影响

我国西北、华北等地将迎来今春首次沙尘天气

虽然户外锻炼的脚步要暂时停下

但室内锻炼同样可以达到健身目的

一组高强度的动作下来

健身效果并不比户外差

这里推荐给大家几个简单的动作

动作一：开合跳

该动作主要锻炼下肢和腰腹肌肉力量

首先将双脚往外张开约1.5倍肩宽距离

双手往头顶方向击掌

手肘尽量伸直

在头部两侧夹紧

身体向上延伸

动作二：俯卧撑

作为传统健身动作

俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉

初期练习时双手之间的距离以比肩略宽为宜

逐渐熟练后可做窄距动作以增加挑战性

女性可以用“退阶”动作降低难度

用膝盖顶住地面缓解压力

俯卧撑时避免驼背、塌腰

动作三：下蹲

该动作简单易行

是一个锻炼大腿和臀部肌肉的常用动作

锻炼时膝盖向下弯曲

头部到腰部的躯干始终保持笔直伸展的状态

为增强锻炼效果也可适当负重

动作四：平板支撑

该动作能够锻炼核心肌群

锻炼时脸朝下

双腿伸展，双脚分开与臀部同宽

双手靠近肩膀，手掌向下

以俯卧撑的动作抬起身体，收缩腹肌

从颈后到脚后跟形成一条直线

同时避免下背部或臀部弓起

虽然是室内训练

但该有的环节一个也不能少

首先要穿宽松且有弹性的运动套装

不建议穿睡衣或拖鞋锻炼

其次要重视运动前热身

运动后及时进行放松拉伸

锻炼空间尽量选择在相对开阔的客厅等

同时保持通风、注意补水