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青少年“动”起来丨跟陈雨菲一起练国家队热身动作（一）

来源：新体育网　　　　时间：2025-05-06　　　　作者：新体育网

国家队都在用的热身动作

跟着陈雨菲一起练起来吧！

首先，我们需要准备两条皮筋

微信截图_20250506094248.jpg

短皮筋用来活动下肢

先将短皮筋套在腿上

做一些动作，如“外展”

激活臀部

111.gif

接着“螃蟹走”“蹲一蹲”

将下肢充分活动开

222.gif

333.gif

将皮筋放在脚踝处

进行“开合跳”“前后跳”

444.gif

555.gif

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