新体育网

青少年“动”起来丨儿童青少年科学健身20条（第十、十一条）

来源：新体育网时间：2026-05-09 作者：新体育网

力量练习

能提高儿童青少年肌肉力量

促进心脏健康

预防运动损伤

建议每周进行2到3次

每次30分钟的力量练习

儿童青少年科学健身20条第十条01.gif

儿童青少年科学健身20条第十条02.gif

儿童青少年科学健身20条第十条03.gif

速度练习

能提高儿童青少年快速移动能力

动作频率、身体协调性

强化心肺功能等

建议每周进行2到3次

每次20到30分钟的速度练习

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儿童青少年科学健身20条第十一条04.gif

儿童青少年科学健身20条第十一条05.gif

儿童青少年科学健身20条第十一条06.gif

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青少年“动”起来丨儿童青少年科学健身20条（第十、十一条）

来源：新体育网时间：2026-05-09

作者：新体育网

力量练习

能提高儿童青少年肌肉力量

促进心脏健康

预防运动损伤

建议每周进行2到3次

每次30分钟的力量练习

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能提高儿童青少年快速移动能力

动作频率、身体协调性

强化心肺功能等

建议每周进行2到3次

每次20到30分钟的速度练习

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