动作功能：拉伸上臂外侧。
动作要领：盘腿坐于垫上；右侧肩关节屈，肘关节屈，左
手扶右肘，向左后方拉。
动作训练：每侧10～15秒，左右交替为一组，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：肘关节尽量屈。
家庭健身法——上臂外侧拉伸（1）
动作功能：拉伸上臂外侧。
动作要领：盘腿坐于垫上；右侧肩关节屈，肘关节屈，左
手扶右肘，向左后方拉。
动作训练：每侧10～15秒，左右交替为一组，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：肘关节尽量屈。
动作功能：拉伸上臂外侧。
动作要领：盘腿坐于垫上；右侧肩关节屈，肘关节屈，左
手扶右肘，向左后方拉。
动作训练：每侧10～15秒，左右交替为一组，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：肘关节尽量屈。
动作功能：拉伸上臂外侧。
动作要领：盘腿坐于垫上；右侧肩关节屈，肘关节屈，左
手扶右肘，向左后方拉。
动作训练：每侧10～15秒，左右交替为一组，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：肘关节尽量屈。