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儿童青少年寒假锻炼方案之力量性练习

来源:国家体育总局体育科学研究所    时间:2021-02-07    作者:国家体育总局体育科学研究所

近日,国家体育总局体育科学研究所推出“儿童青少年寒假锻炼方案”。方案包括灵敏协调、心肺耐力类练习,平衡性练习,力量性练习,柔韧性练习等四大类,每一类包含若干项锻炼方法。

在本集“力量性练习”中,介绍了马步前后走、双腿背桥等多种练习方法。儿童青少年坚持锻炼,有利于肌肉和骨骼发育,有利于增强心肺功能,有利于提升身心健康水平。

方案指出,每天锻炼应不少于1小时,每次锻炼应不少于40分钟。此外,方案还提示了其他注意事项,如锻炼时穿着要舒适,衣服不能太厚或太薄;不宜早上做剧烈运动;锻炼前要进行必要的热身;运动时不要喝凉水,运动完不要立即喝水;还要注意不要影响他人正常生活和休息。

运动是促进儿童青少年健康成长的重要方式,坚持适量运动有利于青少年增强体质、健全人格、锤炼意志。希望大家在寒假中保持运动习惯,科学锻炼,健康成长。

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