特殊时期，学校延迟开学、单位延迟上班，能不出门就不出门，孩子和家长每天都是电视、平板、手机、电脑、电视、平板、手机、电脑......除了久坐不动导致的腰酸背痛，不良坐姿和屏幕时间过长导致的眼睛疲劳、视力下降更需要引起大家的重视。
为了大家的健康，小编是费尽心血，找到了这套由国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心创编的眼睛锻炼方法，跟着练可以有效缓解眼睛疲劳、预防近视以及延缓近视进程。当你感觉到眼睛疲劳时不妨跟着小编做一做，眼睛舒服又明亮。
一想到小编在“科学健身18法”发布时候的承诺今天就要兑现了，真是有些小激动呢！
这套眼睛锻炼方法共分上下两篇，
今天我们先来学习上篇！
别光看着了！操练起来！
基本准备姿势：两脚平行向前与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，身体重心处于两腿中间，双手叉腰，头部保持正直位，目视前方。
一、定睛头部运动
1. 左右转头：双眼保持平视前方不动的同时，头部缓慢向左转动到最大程度，随后回复到初始位，再缓慢向右转动到最大程度，再次回复到初始位；如此为1次，共进行5次。
闭眼缓慢转动眼球休息6秒，顺时针和逆时针转动各3秒。
2. 抬头点头：双眼保持平视前方不动的同时，头部缓慢向上抬头到最大程度，随后回复到初始位， 继续缓慢低头到最大程度，再次回复到初始位；如此为1次，共进行5次。
闭眼缓慢转动眼球休息6秒，顺时针和逆时针转动各3秒。
二、眼球运动
眼球左右移动：双眼缓慢右移至最大程度，随后回复到平视，再缓慢左移至最大程度，最后回复到平视，以此持续5个循环。
闭眼缓慢转动眼球休息6秒，顺时针和逆时针转动各3秒。
2. 眼球顺时针转动：双眼同时缓慢顺时针转动10圈。（每圈6秒）
闭眼缓慢转动眼球休息6秒，顺时针和逆时针转动各3秒。
3. 眼球逆时针转动：双眼同时缓慢逆时针转动10圈。（每圈6秒）
闭眼缓慢转动眼球休息6秒，顺时针和逆时针转动各3秒。
4. 眼球顺/逆时针转动：左眼缓慢逆时针转动同时右眼缓慢顺时针转动（每圈6秒），5圈后；左眼缓慢顺时针转动同时右眼缓慢逆时针转动5圈（每圈6秒）。
闭眼缓慢转动眼球休息6秒，顺时针和逆时针转动各3秒。
5. 眼球8字转动：双眼同时缓慢画横向8字转动5次（每次6秒），随后画竖向8字转动5次（每次6秒）。
闭眼缓慢转动眼球休息6秒，顺时针和逆时针转动各3秒。
6. 眼球画几何形状：双眼同时缓慢画以下几何图形，三角形（3秒）、四边形（4秒）、梯形（4秒）、六边形（6秒），共进行2次。
闭眼缓慢转动眼球休息6秒，顺时针和逆时针转动各3秒。
7. 眼球画字母：双眼同时缓慢画字母，从a-z。
闭眼缓慢转动眼球休息6秒，顺时针和逆时针转动各3秒。
小编做完感觉眼睛舒服多了，
希望对你也有用。
今天先学这些，还有后续……
关eye健康，为eye前行！
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