“我们学校的健身健美课已经开了五周了，每周三次专项课，一节课90分钟，由于学生家中健身器械没有学校齐全，我们建议学生们在家中利用矿泉水桶、油桶等自制一定负重的‘哑铃’配合课程按照循序渐进的强度来练习。”北京体育大学足球学院健身健美专项老师鲍克说。
谈及学生居家锻炼的效果如何检验，鲍克说：“学生养成每天自觉锻炼的习惯很重要。每次上课前15分钟，都会线上打开视频进行线上‘打卡’及教学，发布当天的课程内容安排和要求。上课结束会让每一位同学进行课程效果总结，谈谈心得体会，并提出对下一节课程安排的策划方案。由于每个学生家中网络情况不同，有的实在无法全程视频直播的，学校也不会强求。”
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为保证每位学生能够完整地学习到课程内容，课后复习，鲍克会在家中提前把每次教学内容录成60至90分钟的视频，然后上传网盘由学生下载。鲍克说：“课程内容我都示范一遍录成视频，也同时检验了这种方法对学生达到训练强度的可行性，不仅是纸上谈兵。我的学生们都是大二的体育生，本就热爱体育热爱健身，不仅每天参加线上体育课，线下还会增加额外的训练强度通过微信相互检验交流。疫情期间，适量适度运动，可有效提高免疫力，减少上呼吸道等疾病的发病率，需要注意的是，运动强度以中等为好。”
图片来源：中国体育报
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