辛鑫：练这个项目，就必须要吃得起苦

“练这个项目，就必须要吃得起苦。你要知道是什么让你走到了今天，如果吃苦这个东西你都丢了，你就没有再往下走的本钱了。”2019年国际泳联世锦赛公开水域冠军得主辛鑫2017年接受《游泳》杂志专访时这样说过。

雷阵雨后，在国家体育总局训练局的室外田径场找到了辛鑫所在的小组。队员们正在湿漉漉的塑胶跑道上一圈圈地跑着，教练金浩手握秒表为每一位队员计时数圈，地上的小音箱播放着动感的音乐。在几名队员中，笔者并没有一下就认出辛鑫，与教练金浩确认后，才知道那个戴眼镜的、扎着小辫的女生就是她。清秀的五官，高挑的身材，小麦肤色，扑面的是一股强烈的青春健康风，而矫健的姿态则与她鼻梁上的近视眼镜有些格格不入。

没一会儿，队员们便完成了三千米的跑步计划。此时，天空又开始下雨，队员们纷纷跑回游泳馆。

这是2017年的7月。拍摄《游泳》杂志封面照片时，辛鑫摘下了近视眼镜，解开了皮筋，分不清头发与衣服上的水是雨水还是汗水。刚开始，她还有些羞涩，动作摆拍稍显不自然。不一会儿，她便自己摆上了造型，镜头感十足，还不时提醒摄影师：“老师，要照出我的大长腿哦！”她总被自己逗笑，爽朗的笑声充满了整个拍摄过程。邀请金浩教练合影时，师徒二人不忘搞怪，其乐融融，更像一对父女。

入门成菜鸟

辛鑫从2012年8月跟金浩训练，开始接触公开水域项目。此前，她完全不知道马拉松游泳的存在。在她的印象中，马拉松游泳就是野游。

在练马拉松游泳前，辛鑫就已多次在全国及山东省的比赛中获得400米、800米中长距离项目冠军。大家对她的印象就是能吃苦。辛鑫的前一任教练以大运动量著称，一天三堂训练课，两堂水上课，每节课一万多米的训练量，下午进行陆上体能训练，大负荷、大运动量的训练给辛鑫打下了良好的体能基础，但同时也带来了身体各方面（核心力量、柔韧性等）的基础薄弱以及动作技术不理想等问题。

马拉松游泳运动员两万米的日常训练量，是普通中短距离运动员训练量的两倍。在进入金浩组后，一开始，辛鑫对一口气游一万米的训练计划感到不适应，教练为此将下午的计划改成调整训练。通过不断训练与适应，辛鑫的能力与素质不断提高，她渐渐地能适应马拉松的长距离训练内容，即使在上午练完完整的一万米训练，下午还能接着练强度。

2013年，金浩带辛鑫练兵，为其报名参加在广东汕头举办的公开水域10公里马拉松游泳世界杯，这成为辛鑫第一次公开水域的比赛。那场比赛，巴西选手波莉亚娜·辛特拉夺冠，美国选手艾米莉·布伦曼和巴西的安娜·楚尼亚分获第二、三名。辛鑫获得第七名，回忆自己的处女秀，她记忆犹新，“第一次参加就能拿到名次，我特别满意自己的表现。你都不知道，在赛前试水时，我一直不敢下水，特别害怕，就怕水里有水怪。队友们都下水后呈前后左右分布，我在中间，在队友的保护下，我才敢闭着眼游。”

此后的每一次在公开水域训练或比赛，辛鑫坦白自己都是闭着眼游，即使水特别干净也不敢睁眼。只有当需要判别方向时，她才会抬头睁眼。她认为自己闭眼游时能找到方向感，睁眼游更容易游歪。正常游进时，辛鑫一般采用三次一换气，两边各换气一次后抬头看一次方向。在冲刺阶段，会选择憋气游10-15米再抬头看一次方向。

第一次比赛除了让辛鑫克服恐惧之外，还有对公开水域项目新的认识。在比赛途中，辛鑫有一段处于第一名的领先位置，突然有人拽着她的脚腕往后拉，导致她被后面的选手追上。在游泳池比赛中这就算犯规也不太可能出现，辛鑫被对手的举动震惊了，“我的天啊，原来这个项目还可以这样干。”

奥运欠经验

在之后的比赛中，辛鑫不断加深对公开水域项目的认识。这个项目除了要求选手具有较好的速度与耐力，还需要对抗能力及一定的战术安排。

与游泳池一人一泳道的纯粹竞速不同，公开水域项目则除基本的大赛道外，没有规范的泳道。选手常常扎堆抱团游，为争夺有力的位置，战胜对手，在水中拳脚相向是司空见惯的事。

为了避免与其他人的对抗，辛鑫在比赛中常常有两个方案：一、跟着抱团游，避免对抗，她会在方阵的最边缘的位置，最后再冲；二、一开始就冲出方阵，进入第一集团，确立优势。

里约奥运会算是辛鑫第三次参加的国际公开水域大赛，经验欠缺。当时，她选择了第二种方法，在第一圈就冲了出去，确定了自己第一集团的位置。在第二圈5公里处，虽被对手挤到第17名的位置，但仍处在第一集团。在第三圈时，夺冠热门选手开始爆发，纷纷加速，进一步确定自己的有力位置。辛鑫也奋起直追，为最后的冲刺做准备，甚至追到了第一的位置，打头带着第一集团游进。“打头游比较累，大家都不愿意打头，跟在后面顺水游是最轻松的。我游得有些累了，想放慢速度，掉到后面跟着游。但不知道谁抓住我的脚脖子，推了一把，又把我推回到第一的位置，当时我就懵了。身后是一大横排的人一起游进，我也退不下去，很无奈，只能撑到转漂时缓下来。”

第三圈过半，就在辛鑫放慢速度调整状态时，曾获得喀山世锦赛400米自由泳亚军的荷兰选手范罗文达尔突然加速，冲到第一的位置，并远远甩开其他选手，奠定了最后夺金的优势。“冠军冲出去时，我就在她旁边，但我傻乎乎地没去跟她。更傻的是，后来还带了一帮人去追她。我在打头很长一段时间后，确实游不动了，接下来发生的事就是一帮人超越我去追她。”

在最后的冲刺阶段，场面十分混乱，身处第二的意大利选手布鲁尼即将冲向终点时，却被位居第三的法国选手穆勒拉扯，晚一步触璧，最后裁判宣布取消穆勒成绩。巴西选手奥基莫托获得铜牌。辛鑫虽然与前三名有一定距离，但也与后面的选手拉开身位，获得第四名。

对里约奥运会的表现，辛鑫表示满意。“我和教练都认为，只要是尽力了，所有的名次我们都能接受，没有遗憾。最后第四名的成绩，对于当时的我来说，已经很满意了。毕竟我的大赛经验以及对对手的了解都差很多，拿现在和去年去比的话，应该是好很多。”

赛后的辛鑫明白了，在国际比赛中，没有谁有绝对实力能拿冠军，赛程前半段，大家一般选择抱团一起游，都不冲，以最轻松的体力和最轻松的技术稳定游进。决出胜负的是最后一圈的两千多米，而在最后一圈时，第一集团形成的名次大多就是比赛最后的排名。

大赛收获多

有了里约奥运会的大赛经验和教训，在同年10月的千岛湖公开水域世界杯10公里比赛中，辛鑫就选择了抱团游的战术，前程在方阵后面跟着游，节省体力。选手们在水里对抗，她便远远地躲着。在最后一圈时，日本选手与巴西选手争夺第一，当她们都去补给时，辛鑫选择冲了上去，并努力甩开后面的选手，获得金牌。

每一次比赛都会带来新的总结和收获。在几次比赛中，辛鑫掌握了属于自己的“补给台战术”：在比赛中，如果位置处于被动，就会选择去补给，借着补给寻求一个好的位置。如果在位置好、状态不错的情况下就不补给，努力保住优势，甚至甩开身边的选手占据更有力的位置。

补给台为运动员提供糖水以补充能量，但是不必要的补给不但浪费时间，从赛道到补给台来回游程也对体能造成一定的消耗。补给台的另一作用便是与教练交流比赛的信息，补给台上的教练更清楚实际赛况，能指导运动员制定后面的比赛战术。“这次在武汉的比赛就发生了这种情况。要不是补给时教练告知，我们组的男孩以为自己还在第一集团里，其实第一集团已经拉开他十几米。”

在武汉举行的2017年全国马拉松游泳冠军赛，是辛鑫当年世锦赛前的最后一次练兵。由于她的训练重点在世锦赛和全运会，因此并没有对此次冠军赛做任何调整和针对性训练。但辛鑫在多次比赛中的表现使得同场竞技的其他选手视她为目标。在赛程中，辛鑫一直被对手死死盯着，“其中一位选手一直跟着我，我往哪儿游她就往哪儿游，我快游她也快游，我不游她也不游。为了摆脱她，我快快慢慢地好几回，但没什么用，她依旧粘着我。再加上一直打头游，我太累了。”

就在身心俱疲之际，辛鑫灵机一动。她突然放慢速度，把身后的第一集团的十几人都放走，就这样她被第一集团甩开四五十米远，紧盯她的对手见状便不管辛鑫，努力跟上第一集团。成功甩开对手后，辛鑫咬紧牙努力追赶，最终追上第一集团，并在冲刺阶段占据了冠军的位置。

虽夺冠军，但辛鑫赢得并不轻松，“当我放走第一集团后，对冠军已经不抱希望。但是教练在比赛前说过，无论什么情况都不要放弃比赛，所以我能追到哪儿就使劲追到哪儿。最后也没想到自己竟然能追上。再加上当天是阴天，特别冷，风还大，自由泳移臂的时候全是阻力，都移不动，所以这场比赛真不轻松。但我还是很高兴，这次比赛又有新的收获。”

吃得苦中苦

与游泳池比赛不同，公开水域比赛受场地、天气等外在影响较大，游进路线偏离、选手之间的对抗等都会影响最终成绩。因此，比赛往往不看成绩，只看名次。为适应比赛场地，辛鑫一般在比赛前的一个半月就在与比赛相似类型的公开水域进行适应性训练，一周下海（湖、河）一次。

然而，公开水域赛前训练带来的挑战不仅仅是暴晒后的脱皮、深不见底的恐惧，更折磨人的是来自水母的攻击。“我们经常在山东的烟台、日照的海域训练，海里有大片大片的水母，因为我在自然水域从来都是闭眼游，只管闷头向前。有睁眼的队友说看到五六米长的水母，都看不到它们的须。” 在训练中，她常常被水母蛰得满身红肿，除了泳衣包裹的部位，脸颊及其他身体部位无一幸免。

说罢，辛鑫从手机中找出照片给记者看，只见她的脸、脖子、手臂、背部、腿，几乎全身都是密密麻麻的小红点。“水母有毒素，水母蛰你的感觉就像被鞭子抽一样，火辣辣的疼。被蛰后毒素没法很快去掉，我们一般用海水洗，再用碱性的东西擦身上被蛰的地方，用酒精消毒、抹硫磺皂。但还是会特别瘙痒、特别烫，晚上经常痒得睡不着觉。真的是太痛苦了！”

长期重复性超长距离的大运动量训练，也给她的颈椎和腰带来较大程度的劳损，除了队医帮助按摩理疗，她清楚地知道只有自己主动加强腰部力量，才能减缓伤痛。虽然长距离训练既辛苦又枯燥，但辛鑫一直学着自我调整，而自我调整最有力的方法就是明确目标。她在累的时候会不断提醒自己：“练这个项目，就必须要吃得起苦。你要知道是什么让你走到了今天，如果吃苦这个东西你都丢了，你就没有再往下走的本钱了。”这个瘦弱的姑娘就是靠着这股能吃苦的坚韧的劲走到了今天。

现年21岁的辛鑫虽已是我国公开水域的一名老将，但她还在努力适应这个项目。由于10公里马拉松项目，无论在赛前还是赛中，对运动员的体力都产生巨大的消耗。从2016年参加的在葡萄牙举办的奥运会预选赛开始，每次只要比公开水域，辛鑫在赛后总会发烧。有时甚至人还未离开比赛地就开始高烧，却没有其他症状，休息两三天，自然就退烧了。

种种外在环境、伤病和身体的不适应都没有阻止辛鑫继续前行，因为她坚信：“大风、大浪、生病都不算什么。最重要的还是自己，如果自己放弃了，心态不坚定了，才是最大的问题。我不是那种娇气的人！”

谈到东京奥运会，辛鑫说道：“因为里约奥运会有遗憾，我才选择继续练下去，所以，希望东京奥运会能有所突破，最起码不想让自己有遗憾就好了。”

快问快答

问：小时候为什么会选择游泳？

答：我的姑爷爷是济南市的游泳教练，所以爸爸、姑姑、叔叔他们都练过游泳，当时练体育能吃饱饭。我5岁半就开始学，我们家和我同辈的孩子都练过游泳，最后坚持下来的就剩我一个。

同样是长距离，公开水域马拉松与游泳池训练有哪些不同？

训练量与训练强度都不一样。400米、800米更注重强度，没有强度积累，比赛比不下来。而参加公开水域比赛的运动员年龄偏大，因为这个项目对心肺的刺激相对小，只是能量消耗大，游完公开水域比赛会感觉身体非常虚，非常疲劳，一般两三天就能缓过来。但是冲强度后会感觉累得缓不过来，两者不是一种累法。

问：印象深刻的训练计划是什么？

答：10000米，没有准备活动，下水直接开始，和比赛节奏差不多。游的快时，一般在1小时58分左右完成。游得慢在2小时左右。我不太喜欢这种计划，在游泳池游一万米不如在大河大海里游，因为在游泳池来来回回游得很腻歪。另外，4个2000米，2个3000米等等，都是经常游的长距离计划，非常枯燥。

问：训练无聊怎么克服？

答：无聊的时候会唱歌，最近听什么歌，就在水里哼哼什么歌。10000米，在50米池得游100圈，我会在第五、六十圈的时候开始分神，比如想想训练完上哪儿去，晚上吃什么这些有的没的，脑袋飘飘然的。

问：训练数圈会数错吗？

答：一般都我们自己数圈，这样能更清楚什么时候该加速，什么时候该减速。教练也会数，每游一千米，教练会给我们举板示意。我基本没数错过，即使心里想别的事，也能主动的往上数圈。

问：比赛时更喜欢用什么泳姿？

答：首选自由泳，速度最快。蝶、仰、蛙也都能游，就是相对慢些。在上届全运会时，我就游了蝶泳和仰泳，长期游自由泳肌肉容易疲劳，所以换泳姿能缓解一下。

问：印象中最难游的比赛是什么样的？

答：在大海里更好游，因为有浮力，顺着海浪会更加省力。湖和河相对比较累，尤其逆水前进。记得2013年全运会，我们就是逆水游的，比赛中感觉浮漂离我们越来越远，怎么使劲游都不前进。水流不停地把我们往后顶，其实浮漂并没有动，而是我们在往后退。

问：总在室外训练，你介意晒黑吗？

答：我不介意晒黑，晒黑有晒黑的美啊！在室外，我们会抹防晒霜，为了防晒伤。作为女孩，这张脸必须保护好。所以，我一般会把防晒霜不要命的往脸上涂，抹三四层，晒后再抹芦荟胶缓解。

问：训练课外有什么爱好？

答：最近爱玩王者荣耀。我的爱好可多了，学钢琴、学开车，但只能想想，没有时间干。每天上下午两练，晚上还要按摩和牵拉，所以每天最多只有一个小时的业余时间属于自己。

问：平时和教练有什么互动？

答和金教练在一块儿的每一天都很有意思。可能金教练自己有女儿，对我们女孩更好些。他在训练时还是比较严肃的，但在课后，他总会想办法逗我笑。我和教练会一起开黑玩王者荣耀，我玩得不如他好，所以总坑他。但有时候，我也会超水平发挥，带着教练躺赢。