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融媒体发布丨一份来自“安全生产月”的夏日运动小贴士请查收

来源:新体育网    时间:2022-06-16    作者:新体育网

6月是全国“安全生产月”

而每年的6月16日是“安全宣传咨询日”

“遵守安全法 当好第一责任人”

就是今年“安全生产月”的主题

炎炎夏日

我们参与运动也要做到安全第一

下面这份来自“安全生产月”的夏日运动小贴士请查收

希望大家安全锻炼、健康度夏

1.避免高温下运动

正午时分到下午两点

阳光强烈、紫外线特别充足

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强光、高温会灼伤皮肤,甚至使视网膜

脑膜也会受到刺激

要尽量避免在此期间进行户外运动

黄昏时气温将逐渐降低、

进行日常锻炼较为理想

2.运动强度需把握

夏季日常运动以30分钟较为适宜

如果有减脂或增肌等需求

可以将运动时间延长到40分钟左右

运动种类可以选择慢热型、强度相对不大的项目

如散步、跑步、体操、打拳等

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每次锻炼尽量达到适当出汗的程度

可以提高机体的散热功能

当气温高于29摄氏度,湿度高于75%时

最好减少运动量以防中暑

3.选择合适的运动服饰

穿着一定要凉爽透气

建议尽量选择排汗效果好的户外运动服饰

且最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等

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如果气温过高

应尽量避免在户外运动

可考虑转为室内运动

4.注意及时补充水分

夏季运动会使身体内流失大量水分

运动前和运动中可以喝一些运动型饮料

为身体迅速补充电解质和糖分

运动后则不建议大量饮用运动型饮料

可以适当补充一些水分

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需要注意的是

补充水分最好以少量多次的方式进行

避免对胃部的刺激

大量喝水利尿

反而可能水分的流失

……

5.防暑措施要做好

带好清凉油、藿香正气水等来预防中暑

最好戴上监测心率的设备

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时刻注意自身身体情况

如出现中暑等症状

应立即停止运动

到阴凉通风处坐下

喝些水或服用降暑药物

在头额部或腋下等处进行冷敷

6.运动后降温不可过急

运动过后身体感觉很热

有人会通过各种方法迅速降温

但在大汗淋漓之时,如果马上降温

会使皮肤中的毛细血管扩张

各器官的新陈代谢增快

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反而不利于身体健康

甚至还有可能引起风寒感冒

建议先休息一下

擦干身体后再用温水洗浴

并及时穿好衣服。

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