演员阮经天近日再度“翻红”
年过40岁的他生活中依旧活力十足
少年感满满
让跟他年龄相近的网友直呼羡慕
那么如何才能“对抗岁月”
保持少年感呢？
其实，运动就是最好的方法
经常参加体育锻炼会让人看起来比实际年龄更年轻
有氧运动保持身材还排毒
轻盈的体态
总能让人联想到青春与活力
常做有氧运动可以有效消耗热量
对保持身材大有裨益
进行有氧运动时
一般都会大量出汗
这能帮我们排出皮肤细胞内的污垢
加快细胞代谢
让皮肤更加光泽且具有弹性
也会让我们显得更加年轻
推荐运动：跑步、骑自行车、跳绳、游泳
注意事项：掌握循序渐进原则，运动时的心率应保持在最大心率的60%-80%之间，每次运动时长建议为20-60分钟
力量训练减缓肌肉流失、提高骨密度
随着年龄的增长
人体的肌肉量会逐渐减少
导致身体机能下降，衰老速度加快
通过力量训练
可以延缓这种趋势，使肌肉组织更加发达
提高身体机能
从而延缓衰老的速度
另外
通过力量训练还可以提高骨密度
降低骨质疏松和骨折的风险
提高和维持人体的运动能力
从而降低“身体年龄”
钟南山院士就经常进行力量训练
几十年如一日地坚持锻炼
年近90岁高龄
依然精气神十足
岁月似乎都按下了暂停键
推荐运动：器械训练、自重训练、高强度间歇训练
注意事项：确保每个动作都正确且规范，以避免受伤并最大化训练效果为原则，先进行大肌肉群训练，再逐渐过渡到小肌肉群，避免只做单一动作，训练结束后做好拉伸
柔韧性训练让人更挺拔
有一些网友认为
驼背佝偻的身形会“显老”
要想改变这种不良的体态
可以常做柔韧性训练
它不仅能让我们的身姿更加挺拔
还能减少运动时肌肉和关节的压力
从而降低受伤风险
推荐运动：静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提
注意事项：准备活动要做充分,使身体发热,减少肌肉的阻力，动作幅度与强度要注意由小到大、由易到难原则，不同部位的练习要交替进行
相关附件
京公网安备 11010102006628号
