动作功能：拉伸小臂前侧。
动作要领：跪于垫上，双臂伸直撑于地面，双手五指向后，掌心向下；身体重心逐渐后移，拉伸小臂前侧肌肉。
动作训练：每组15～20秒，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：避免肘关节弯曲。
家庭健身法——跪姿反向撑地（2）
动作功能：拉伸小臂前侧。
动作要领：跪于垫上，双臂伸直撑于地面，双手五指向后，掌心向下；身体重心逐渐后移，拉伸小臂前侧肌肉。
动作训练：每组15～20秒，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：避免肘关节弯曲。
动作功能：拉伸小臂前侧。
动作要领：跪于垫上，双臂伸直撑于地面，双手五指向后，掌心向下；身体重心逐渐后移，拉伸小臂前侧肌肉。
动作训练：每组15～20秒，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：避免肘关节弯曲。
动作功能：拉伸小臂前侧。
动作要领：跪于垫上，双臂伸直撑于地面，双手五指向后，掌心向下；身体重心逐渐后移，拉伸小臂前侧肌肉。
动作训练：每组15～20秒，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：避免肘关节弯曲。