蝶泳“两头翘”是怎么回事?

蝶泳的“两头翘”有人称其为投降式，是指在蝶泳中当双手还在空中移臂时，脚甚至是小腿也同时踢出水面，形成四肢全在水面之上的情况，故此被称为两头翘。

在自学蝶泳的过程中，几乎没人能逃出“两头翘”的捉弄。“两头翘”的缺点是显而易见的，在蝶泳跃起时，人的身体不可能完全没有支点，那么如果四肢全部伸出水面，就只能依靠躯干在水下支撑了，这也就是为什么很多朋友总是在游蝶泳的时候陷在水里不能自拔的原因——支点不对！只能被迫腆着肚子塌着腰陷在水里。

“两头翘”的原因很多，可大体分为“二次腿太早型”，和打水练习不过关的“打水变形型”。前者占的比例较大，当然也有的是两种情况同时存在。仔细分析不难看出，两种情况都与我们的动作不熟练，特别是四肢反应不协调有关。

先来看看第一种情况，二次腿太早型。此型的特点是水下划臂刚到胸前还没开始推水跃起，二次腿已早早地打完了，因为双手刚划到胸前，后面推水跃起的一大堆动作还没做，可腿已经打完了，冲劲儿瞬间就泄掉了，后面剩下的动作只能靠双手臂拼命的“干拔”，这使得本已很吃力的跃起动作更加吃力，由于腿比手快了半拍甚至是一拍，后面双手移臂时在空中刚走到一半还没入水，下一次打腿又等不及了，常常是手还没入水一次腿又打了。这就是为什么两头翘的人手和脚都在水面之上的原因。

两头翘的游法打乱了蝶泳的节奏，使蝶泳在水下没有了支撑，跃起时没有了助推的支点，而前冲又缺乏动力。

再来看看第二种情况，打水变形型。这类情况也很常见，你会发现一些朋友在游蝶泳时腿打的节奏还可以，一二一二都能打在要求的位置上（双手入水时打一次腿，双手推水跃起时打二次腿），可怎么还是看到他的手脚会同时举在水面之上呢?究其原因原来是打水的一些坏毛病造成的。我们在练习蝶泳腿时，一直强调要展髋直提腿，沉膝压脚腕。

可很多人却不是这样，他们习惯于屈腿向上踢水，轻挑小腿，然后向下一砸，腿自然伸直，正好趴在水面上，既省力又省事（这里省去了向下的压水和向上的展髋直提腿动作），表面看上去没什么大问题，腰也甩的稀里哗啦的，其实并不正确，自学者很多人都属这类情况。这种打水的方式常常被外行认为是正确的，尤其是自学的朋友，如果没有教练的正确指导，很多人都会误入歧途。日久天长便养成了习惯，等到真正游起蝶泳来，每次打腿便会不由自主地先向上屈腿再向下一砸，结果一次腿虽然能正好砸在双手入水时，但前期向上屈腿的过程正好是双手在空中前移时，自然也就形成了两头翘。

要想纠正“两头翘”的毛病，必须真正找到正确的节奏（双手入水时打一次腿，双手推水跃起时打二次腿）和正确的打水方式（展髋直提腿，沉膝压脚腕）。平时练习时，要多做分解练习。特别是在练习蝶泳腿和单臂蝶的过程中，要很好地控制自己的躯干与四肢，把节奏做好，努力做到技术要求。相信经过我们仔细认真的训练，一定能克服“两头翘”这个顽皮的阻碍。