最近一段时间，家住北京的程丽华一直在为自己的膝关节疼痛所苦恼。刚过50岁的她，各项身体指标还算正常，偏偏就在不久前，出现了膝关节疼痛的症状。经医生检查后发现，程丽华出现了半月板损伤的症状，而究其原因则源于她每天的走路。
程丽华说：“平时上班时大多坐在办公室，一天下来难免觉得身体不适。所以，就在晚饭后到家附近的公园走走路。但是由于自己对科学健身不是很了解，所以便按照每天一万步的数量进行锻炼。开始没坚持多久，膝关节便出现了问题。现在别说一万步了，就是走一小会儿，膝关节都会隐隐作痛。医生告诉我，要想彻底恢复，除了要进行理疗以外，大约还要休息3个月左右，真是得不偿失啊。”
宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，像程丽华这样情况的人很多。不少人都把每天走一万步当作固定的运动量，其实从科学健身的角度说，每天进行6000步左右中等强度以上的健步走，就可以起到锻炼效果了。她说：“包括健步走在内的有氧运动有大、中、小三种运动强度。其中，心率维持在135至155次／分，为大强度有氧运动；心率维持在111至134次／分，为中等强度有氧运动；心率维持在90至110次／分，为小强度有氧运动。因此，在中等强度的心率下，根据自身情况，适度参与健步走运动，才是既科学又安全的做法。”
余小燕介绍，健步走是适合各个年龄段的首选运动方式。健步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动。近些年，大众十分注重有氧运动，这是非常正确的。因为有氧运动是最基本的运动方式，在治疗性运动处方和预防性运动处方中，有氧运动主要作用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病康复和预防。有氧运动不仅可以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能，而且可以保持全面身心健康和理想的体重。
此外，据一项研究表明，科学系统地进行有氧运动，还可以调节脂代谢，使体内脂代谢向着积极的方向发展，而且可以预防骨质疏松症等。因此，根据自身状况，适度地参与包括健步走在内的有氧运动，十分有利身体健康。
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