（全民健身）特殊时期关“eye”健康——请接受这份爱的礼物（下）

疫情当前，居家活动占据主流，手机、平板、电脑等自然成为消遣的主力工具，但长期使用必然会导致眼睛疲劳、视力下降甚至导致近视，因此科学有效的预防方法十分关键，由国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心在总结前人研究的基础上，针对近视问题创编了一套能有效缓解眼睛疲劳、预防近视以及延缓近视进程的锻炼方法，当你感觉到眼睛疲劳时不妨来做一下，超级有效！

基本准备姿势：两脚平行向前与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，身体重心处于两腿中间，双手叉腰，头部保持正直位，目视前方。

一、不定睛头部运动

1. 左右转头：

略抬下颌，头部缓慢向左转动到最大程度，随后回复到初始位，再缓慢向右转动到最大程度，再次回复到初始位，如此为1次，共进行5次。

2. 抬头点头：

头部缓慢向上抬头到最大程度，仰望正上方，随后回复到初始位，再缓慢低头到最大程度，下颌尽量贴近胸骨，目视地面，然后再次回复到初始位，如此为1次，共进行5次。

3. 左右侧头：

头部缓慢向左肩倾斜到最大程度，随后回复到初始位，再缓慢向右肩倾斜到最大程度，再次回复到初始位，如此为1次，共进行5次。

二、眼睛注视

1. 远近注视：

右手臂伸直到前方最远端，伸出食指，与眼睛平视方向等高，双眼保持注视食指尖，将食指缓慢由最远端向身体靠近，直到离双眼距离10厘米左右（手指由近及远移动过程约10秒），随后由最近端缓慢移动至最远端，始终保持双眼注视食指尖（手指由远及近移动过程约10秒），往返3次为1组，练习2组。

组间闭眼缓慢转动眼球休息10秒，顺时针和逆时针转动各5秒。

2. 左右注视：

双眼视线平行移动到左前方45度角，选定2米外一固定目标注视3秒；随后双眼视线平行移动到右前方45度角，选定2米外一固定目标注视3秒。交替进行3次为1组，练习2组。

组间闭眼缓慢转动眼球休息10秒，顺时针和逆时针转动各5秒。

3. 上下注视：

双眼视线向上45度角注视天花板一固定目标3秒；随后双眼视线向下45度角注视地面一固定目标3秒。交替进行3次为1组，练习2组。

组间闭眼缓慢转动眼球休息10秒，顺时针和逆时针转动各5秒。

后记：

好的方法固然有效，遏制源头更为重要。对于孩子来说，手机、平板和电脑能少碰就少碰，体育运动和视力锻炼能安排就安排，保护视力健康是重中之重；对于家长来说，劳逸结合十分关键，空闲时间通过视力锻炼能放松眼睛、缓解视力疲劳，增加工作效率，以更加饱满的精力继续投入到工作中。