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适合春季的运动

来源:中国体育报    时间:2022-03-09    作者:中国体育报

日前,陕西省体育科学研究所推荐了适合春天锻炼的运动,呼吁大家加强体育锻炼,在万物复苏的季节一起迎接健康。

登山:登山是一项极佳的有氧运动,山中空气新鲜,有益于提高肺功能,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力。

跳绳:跳绳可以燃烧大量脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度和协调能力。

放风筝:放风筝时,手牵引线,来回奔跑,有张有弛,手臂、腰部及腿部的肌肉可以得到锻炼,尽情呼吸新鲜空气,让头脑清醒,还能促进新陈代谢,同时还能活动全身关节,舒展筋骨,促进血液循环。放风筝时极目远视,可调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。值得注意的是,放风筝时要尽力保护好颈部,不要太长时间后仰。

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↑资料图

骑自行车:骑自行车是一项很好的有氧运动,可以加速血液循环,使心肺功能得到提高,对于内脏器官的耐力锻炼与游泳相当。以日常健身为目的的骑自行车运动,每次运动时间可以在20~40分钟左右。如果运动强度低,可以适当延长,但不推荐运动时间过长,防止引起疲劳性损伤。

快步走:快步走可以锻炼身体,保持体形,相对于跑步、球类等激烈的运动,快步走不会伤害膝盖,也不会产生身体上的碰撞,更加适合女性和老年人。体质较弱的老年人宜选择缓步走,每分钟约80步、时速2~3公里,可帮助稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。

球类运动:乒乓球、羽毛球等小球运动有益于锻炼力量、协调性、敏捷度,改善身体状况。

图片来源:中国体育图片


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