受到新冠肺炎疫情的影响，我们倡导大家少出门，尽量呆在家里。当然，我们更倡导大家能够坚持运动，最近的国家体育总局也发文，倡导大家能够居家科学健身。

为此，我们将一连6期为大家带来《运动健康大讲堂》，介绍怎样的运动更适合居家，同时还能够有效抗击病毒。

今天，我们请来深圳武术协会副主席李斌老师，李老师作为孙氏太极传人，将为大家带来太极的示范和解惑。

太极拳是中华民族的瑰宝，也是我们民族文化中最重要的一部分。太极拳是依据易经丹道中的呼吸营养转换调节，身心平衡的一项运动。既可以强身健体，又可以修身养性。

首先，太极的练气讲究的是“腹式呼吸”，腹式呼吸就是在吸气时，让小腹微微缩小，胸腔扩大，接下来气沉丹田，整个胸膈肌拉伸拉长，这样可以让我们的肺的吸氧量增大，同时增强心肺功能。

接下来，就让我们跟随李斌老师的示范，一起做一个云手的动作。

动作要诀：

1、两脚分开，稍稍与肩同宽

2、身体放松，气沉丹田，两手抱球

3、沉肩坠肘，两掌向外推

4、左手落下来，右手掌心向外推，呈30度

5、右手落下来，吸气，左手起来放在嘴角处

6、转身，送胯把左手推出去，呼气

刚开始练习这个动作可以稍微快一点，每次练习15-20分钟效果最佳。