动作功能：提高胸椎灵活性。
动作要领：坐于垫上，腰背挺直，双手侧平举，双腿并拢伸直勾脚尖；身体向右侧旋转至最大幅度，保持1～2秒；盆骨保持稳定，缓慢旋转向另一侧。
动作训练：每组8～12次，重复2～组，组间间歇30～90秒。
注意事项：避免手臂下落，始终勾脚尖。
家庭健身法——坐姿脊柱旋转(3)
动作功能：提高胸椎灵活性。
动作要领：坐于垫上，腰背挺直，双手侧平举，双腿并拢伸直勾脚尖；身体向右侧旋转至最大幅度，保持1～2秒；盆骨保持稳定，缓慢旋转向另一侧。
动作训练：每组8～12次，重复2～组，组间间歇30～90秒。
注意事项：避免手臂下落，始终勾脚尖。