有了健身意愿，真正实施起来也不能盲目。在从事体育健身活动前，应对运动能力相关指标进行全面测试与评价，以便科学制定有针对性的、个性化的体育健身活动方案。在从事体育健身活动的不同阶段，大家也应定期进行运动能力测试，确保体育健身活动安全有效。
“一开始我按照网上的建议开始健身，可能是以前没有进行过系统训练，因此不能适应其强度。”大三学生王曦跑步初期遇到了麻烦：无论是慢跑还是快慢交替跑对于她而言都很费劲，只能坚持15分钟。尝试了一个星期后，王曦决定根据自己的情况慢慢增加训练量。她说：“我是先从每天跑800米开始的，也不给自己设定速度要求，就是匀速跑，后来隔几天加400米，最后能坚持每天跑40分钟。”王曦认为，每个人的锻炼需求不同，体质不同，一定要有适合自己的锻炼方式。以增强体质、强壮身体为主要目的的体育锻炼者，适合选择有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。以提高心肺功能为主要目的的锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。以减控体重为主要目的的锻炼者，应选择长时间快步走、慢跑、骑自行车等。以调节心理状态为主要目的的锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠。
费喜峰是河南省渑池县人民医院的一名医生，日常爱好太极拳的他也时常会被朋友问到关于健身强度的问题，他的回答都是适合自己的就是最好的。费喜峰认为，坚持基本训练和持之以恒很重要，“建议每一个人都要有一个适合自己的运动处方。”
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