每天晚上8点，家住北京的田雨琪都会换好服装，准时来到家附近的朝阳公园，进行40至50分钟的夜跑。与不少人利用清晨跑步不同，田雨琪进行夜跑快两年了。一开始进行夜跑，田雨琪也是“不得已而为之”，由于早晨要很早起床去上班，因此没有足够的时间进行晨练，只能晚上去跑步。不过，这样一来反而躲开了夏天白天高温和太阳暴晒的苦恼。她说：“晚上公园里参加跑步的人很多，大家三三两两地聚在一起，每天运动一下，不仅可以把一天的工作疲惫一扫而光，还能达到锻炼身体的效果。”
资料图
不仅如此，相比起白天跑步，在田雨琪看来，夜跑似乎更适合她平日的生活节奏。她说：“原来我也试过清晨跑步，但是跑完后再上班，一天都会感到有些疲惫。而换成夜跑后，跑完步回家休息一晚，第二天不仅精力充沛，也丰富了我的晚间生活。”
如今，随着夜间体育健身的逐渐流行，越来越多的人开始加入到夜间健身的队伍中，这其中又以夜间跑步备受大众喜爱。不仅如此，不少全民健身赛事活动也开展了诸如夜间跑、荧光跑等夜跑赛事，更是吸引了众多健身爱好者的参与。
那么，夜间跑步究竟有哪些问题是需要大家注意的呢？宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，夜间跑步首先要注意时间，一般建议大家在餐后一小时进行，运动的时间最好是在30至60分钟为宜。时间太短，起不到健身效果；时间太长，会造成疲劳，影响休息。同时，建议大家所有的运动最好在晚上9点前结束，太晚的话，容易影响当晚的睡眠和次日的状态。
其次，大家在参加夜跑前，一定要提前了解跑步的场地，规划好跑步路线。一般建议大家在运动场或是公园中进行夜跑，不建议在马路或是陌生环境中进行夜跑。同时，一定要选择有灯光照明且路面平坦的场地。
夜跑还要注重装备。服装应选择运动服、跑鞋等，颜色应尽量鲜艳。现在不少跑步的衣服和鞋子都印有反光条，灯光照上去，反射非常明显。余小燕建议夜跑者应将带有反光条的衣服和鞋子作为标配。同时，现在也有一些专为夜跑者设计的反光手环、脚环及头灯等，夜跑的时候也建议大家佩戴好。
余小燕还提醒，夜跑时不宜进行强度、速度训练，一般宜以慢跑为主。并不宜佩戴耳机，这是因为夜晚人的视觉能力已经减弱，如果再戴上耳机，更容易分散注意力，影响跑步安全。
图片来源：新华社
京公网安备 11010102006628号
