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春季易过敏 运动来护航

来源:中国体育报    时间:2022-03-09    作者:刘昕彤

天气转暖,大好春光吸引人们走出家门到户外运动。登山、骑行、徒步、放风筝,都是打开春天的热门运动方式。然而对于过敏体质人群而言,春天来临也意味着灰尘、花粉伴随着鼻炎、哮喘、皮肤瘙痒等过敏症状出现。如何适度运动,过一个舒适又充满活力的春天?

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↑资料图

春季易“敏感”

春天各种花朵竞相开放,花粉在此期间会散放出许许多多颗粒混杂在空气中,花粉、灰尘、微生物等过敏原增多,从鼻子进入体内后易导致各类春季过敏症状出现。同时,春天阳光中紫外线的强度开始上升,比冬天要强烈很多,紫外线很容易给皮肤造成伤害,敏感脆弱的肌肤,有可能引发炎症,导致皮肤红、肿、痒,加重皮肤过敏。

北京医院皮肤性病科主任医师杨敏表示,春季容易发生过敏性疾病,是内因外因共同作用的结果,不同体质对外界各种刺激的反应也不相同,即特异质。排除自身免疫功能异常的因素外,春季气温波动较大,再加上空气中的花粉、尘螨及细菌等一些常见过敏原浓度骤然升高,过敏性疾病的患病率也会明显升高。过敏性鼻炎、支气管哮喘、皮肤过敏和花粉症等都是典型症状。

春天气温开始慢慢升高,但并不稳定,经常乍暖还寒,冷热交替。而皮肤刚刚经历了一个冬季的“摧残”,各个方面的防御机制还比较弱,无法适应短时间温度骤然变化,引发肌肤各种过敏症状。随着温度升高,血液循环加快,毛细血管扩张,通透性增加,皮肤看起来会比原来红,如果本身是容易敏感、泛红的肌肤,看起来症状就会加重。此外,春天温度升高,皮肤的皮脂、汗液的分泌量开始增加,皮肤表面的微生物也开始活跃,如果护理不当,很容易打破皮肤表面微生物群体的平衡,有的微生物会分泌一些具有刺激皮肤的物质,导致皮肤过敏。北方春季多风、干燥的天气也会引发皮肤敏感。

运动增强免疫力

国家体育总局运动医学研究所副主任医师梁辰表示,对于过敏体质人群来说,体育锻炼是必不可少的,因为过敏反应实际上是人自身对于过敏原的过度反应,是一种免疫紊乱现象,通过运动可以很好地纠正这种免疫系统的紊乱,对人的身体健康大有裨益。经常参加适当运动,养成运动习惯,能够增强自身的抵抗力和免疫力,维持最佳健康状态。

运动要选择合理的时间段。过敏人群进行户外锻炼要选择空气中花粉水平较低的时间段。一般来说,上午6~9点空气中花粉水平较高,黄昏时分空气中的花粉水平最高,所以要避开这个时间段外出锻炼。如果时间上选择余地不大,到户外运动要戴好口罩,锻炼完毕回到家用生理盐水清洗鼻子,也可以使用专门的清洁剂,去除鼻腔内残留的花粉。

过敏性鼻炎患者容易合并哮喘,因此,可能引起哮喘的运动最好不要轻易尝试。建议选择快走、游泳、慢跑等中低强度运动方式,如果进行慢跑,可以每次15-20分钟。如果选择步行,老人最好一天走3000米,30分钟内完成,一周锻炼5次,年轻人可适当增加运动量。这样能促进人体血液循环,加快体内新陈代谢,提高人体抗病能力。也可以选择太极拳、八段锦、六字诀、瑜伽等有氧运动, 每周运动次数不少于3天, 每天运动时间不少于30分钟。

过敏患者对运动环境的选择也需要谨慎,针对自身过敏原选择运动环境。比如对花粉、柳絮等植物过敏者,不要选择在野外、公园长时间运动,最好在装有空气过滤机的体育馆或家里进行运动。有过敏性鼻炎的人,最好在室内锻炼。有些疾病如哮喘等可由运动诱发,但也应当进行适当运动,在运动前要做好热身,运动后用大约10分钟做调整运动,使身体温度缓慢下降,减少因空气温度的转变而刺激气管引发哮喘。

正确防护不可少

除了运动增强抵抗力外,选择卫生干净的生活方式也必不可少。远离过敏要经常开窗通风,保持空气的流通。卧具也是花粉和螨虫等过敏原传播的一大途径,因此要勤洗被褥。居住在花卉、植物比较多的环境,在花粉季节要关好门窗,防止花粉飞入导致过敏。

户外活动及健身时,一是要选择适合的防晒霜,避免皮肤直接裸露在紫外线下,做好皮肤的防晒和保湿工作;二是避免接触过敏原,外出时可以佩戴帽子、口罩,应穿棉质的衣服,及时吸收皮肤表面多余的汗液和水分,使皮肤时刻保持干爽、透气的状态,选择的衣物可以是长袖,尽量不要让皮肤裸露在外面;三是在雾霾天气或花粉季节外出回家后,应立即用温水洗手洗脸,将尘埃、花粉及病原微生物清洗干净,及时换上干净衣服。饮食上要远离“发物”,调味要保持清淡,少放辛辣香料。也不能吃榴莲、芒果之类的热带水果。对于有明确食物过敏史的,需要严格禁止接触或食用过敏食物。多补充维生素、矿物质、蛋白质,避免食用葱、蒜、洋葱、羊肉等易引起过敏的食物,另外韭菜、壳类、辛辣食物也要尽量少吃。

图片来源:中国体育图片

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