动作功能：提高身体稳定性及腿部柔韧性。
动作要领：坐于垫上，两腿伸直，与肩同宽，勾脚尖；两臂前平举，掌心相对；吸气时腰背挺直，呼气从头部开始向下卷动，维持1～2秒；缓慢还原。
动作训练：每组8～12次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：肩部放松，脚趾始终向上。
家庭健身法——坐姿脊柱拉伸（4）
动作功能：提高身体稳定性及腿部柔韧性。
动作要领：坐于垫上，两腿伸直，与肩同宽，勾脚尖；两臂前平举，掌心相对；吸气时腰背挺直，呼气从头部开始向下卷动，维持1～2秒；缓慢还原。
动作训练：每组8～12次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：肩部放松，脚趾始终向上。