早春时节慢运动防损伤

春季应该“小运动、渐进式”，避免运动损伤。

湖南省人民医院岳麓山院区急诊三科主任张兴文介绍，近期，医院收治的患上横纹肌溶解综合征的患者增多，有一些是健身爱好者。横纹肌溶解综合征是指人体的横纹肌受到损伤，肌细胞2被破坏，导致肌细胞内容物及毒物溶解释放进入血液循环而引发肌肉疼痛、肌无力、发热等症状。横纹肌溶解综合征可能引起急性肾功能损伤和身体代谢功能紊乱，甚至危及生命。

张兴文说，冬季很多人宅在家中少有运动，如果气温回升后过度运动，就可能引发横纹肌溶解综合征。平时锻炼较少的人群应科学制定健身计划，避免在春季进行激烈运动，运动前要进行充分的准备。如果在运动后出现肌肉疼痛、肿胀、无力、发热、尿液颜色变深等症状，要及时就医。老年人在春季可以选择一些“慢运动”，比如太极拳、八段锦、慢跑等舒缓的运动方式，避免发生关节损伤。  

早春时节，运动有五个方面需要注意：

不宜过早运动。因为春天晨间气温较低、湿度大，室内外温差较大，人容易伤风感冒；而且在太阳出来前，空气中的含氧量非常低。此外，早晨的空气污染也比较严重，所以春天的运动应在太阳出来后再进行。健身时间可选择下午两点至八点。有研究表明，两点之后，人体机能开始上升，五点到七点达到最佳，适合锻炼，此时空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。

不宜过急运动。乍暖还寒，可能会有肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调等问题，专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。

不宜高强度运动。练习动作的难易度需根据人身体差异和锻炼基础而定，选做的动作以简便、适当为宜。锻炼身体的体位要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作，练后心率适于120～130次/分左右。运动一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。同时，要做好保暖。出汗时，毛孔会张大，在春天微凉的气温下，如果不及时采取保暖措施，可能会诱发感冒或呼吸道疾病。

运动时不宜用嘴呼吸。户外运动要学会用鼻吸气，用嘴吐气。这是因为鼻腔内有丰富的血管，能够把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能够提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡尘埃和细菌，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

运动后应大量喝水。许多人运动后都会出现腰酸腿疼的现象，这是因为运动量过大或者许久未运动造成的。如果想要预防这种现象，除了适度的运动外，还需要在运动后大量喝水，因为多喝水可以防止身体中乳酸排放过多。另外，水分减少对肾脏的压力增加，容易出现痛风。

图片来源：新华社