动作功能：提高脊柱灵活性及腰腹部力量。
动作要领：仰卧屈膝，双腿并拢，双臂展开平放于身体两侧，掌心朝上；肩背部固定，双腿向右侧转动，至左脚略微离开垫面，缓慢回正，再向另一侧转动。
动作训练：每组8～12次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：保持肩部放松贴地面。
家庭健身法——仰卧脊椎转动（5）
动作功能：提高脊柱灵活性及腰腹部力量。
动作要领：仰卧屈膝，双腿并拢，双臂展开平放于身体两侧，掌心朝上；肩背部固定，双腿向右侧转动，至左脚略微离开垫面，缓慢回正，再向另一侧转动。
动作训练：每组8～12次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：保持肩部放松贴地面。