动作功能：锻炼身体后侧肌肉，提高骨盆与腰椎的稳定性。
动作要领：仰卧屈膝，两臂放于身体两侧，掌心向下，臀部抬起，保持身体稳定；右腿屈膝抬起与身体呈90度，然后缓慢还原；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组8～12次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：双腿始终呈90度，保持臀部抬起。
家庭健身法——肩桥预备（7）
动作功能：锻炼身体后侧肌肉，提高骨盆与腰椎的稳定性。
动作要领：仰卧屈膝，两臂放于身体两侧，掌心向下，臀部抬起，保持身体稳定；右腿屈膝抬起与身体呈90度，然后缓慢还原；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组8～12次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：双腿始终呈90度，保持臀部抬起。