编者按：在第二届全国青年运动会上，攀岩项目决出39枚金牌；在一年后的2020年东京奥运会上，攀岩运动将首次以正式比赛项目的身份亮相；国际奥委会也已经通过了巴黎奥组委提交的2024年奥运会增设攀登等四个项目的提案。攀岩运动不仅在世界范围内是年轻活力运动的代名词，在我国更是有着广泛的青少年群众基础。如何安全地开展攀岩运动？且听“全国户外安全教育计划”专家的细心解读。
首先我们需要对攀岩有一个正确的认识。攀岩运动根据场地不同，通常分为人工场地攀岩和自然场地攀岩两大类。按保护方式的不同，可分为顶绳攀登和先锋攀登。顶绳攀登即有上方保护，并需要保护员用绳索进行保护、较为安全的一种攀登方式；先锋攀登是指在路线上预先打好若干个膨胀铆钉和挂片，攀登者在攀登过程中一边攀登一边将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己的运动形式。先锋攀登相对顶绳攀登较为危险，发生冲坠的可能性更大。攀石，也被称为抱石，指在没有绳索保护的状态下攀登不超过5米高的岩壁，一般采用海绵垫或充气垫在下方做保护。
自然场地攀岩的形式除人工场地上的几种以外，还有传统攀登、多段攀登、器械攀登等，相应的操作更复杂，初学者应选择有资质的俱乐部以及攀岩教练，以保证安全。
攀岩运动是全身性的体育运动，并不是只靠手臂力量攀登，对身体各部位都有锻炼效果。同时需要运用头脑去思考判断，无论对成人还是青少年来讲都是非常全面健康的一项运动。
找到场馆 第一步
攀岩运动属于高危险性运动，经营场馆需要有《经营高危险性体育项目许可证》等相关资质，教练需要持有国家职业技能鉴定的攀岩社会体育指导员从业证书。找到合适的攀岩场馆，可以先观察岩壁设施的条件、场馆的卫生条件、教练员及保护员的专业程度，询问是否有保险服务。如果没有，自己要上一份户外运动专项的保险。
安全意识 不冒进
要建立足够的安全意识，不做无保护的线路攀登。攀爬线路前，应找场馆教练保护，请教练检查确认安全带穿好、绳结和主锁等连接正确无误后，方可开始攀爬。
攀石结束落下时不要用手肘支撑，落下的位置应避开垫子接缝的地方，同一条攀石线路避免多人同时攀爬，最好有同伴做徒手保护。在自然环境中攀岩时，要先观察场地周边是否有容易造成危险的落石、动植物等。
搭档同伴 很重要
通常攀岩场馆里都有保护教练，有的则需搭档同伴相互保护，要先确定搭档同伴和自己的保护技术足以保证安全，有些场馆还会有保护技术的考核，通过考核拿到许可才可以给同伴保护。
参加课程 认真学
很多攀岩场馆开设了短期初学者入门课程，还会有野外体验课程，可以帮入门者系统地学习、了解攀岩运动，还可以找到同样水平、同样目标的小伙伴。注意检查教练员资质，攀岩场馆教练须持有国家职业技能鉴定的攀岩社会体育指导员从业证书才可以上岗。水平提高后，可以再参加更高级别的培训，尝试更高难度的线路。攀岩应循序渐进，不能好高骛远。
装备配备 要仔细
合格的装备是保证安全舒适攀登的前提，专业的攀岩装备均有欧洲质量标准（CE）认证或者国际攀登联合会（UIAA）的认证。选购装备一定要亲自试用，选择合身、实用的产品。初次体验攀岩不用购买很多装备，攀岩场馆会提供装备使用，体验几次后可以根据需要考虑购买适合自己的装备。首先应从最基本的装备入手，如攀岩鞋、运动服装、安全带、镁粉袋等。
攀岩鞋是专门用于攀岩运动的鞋，有助于攀岩者在岩壁上更好地使用蹬踏等技术，边缘薄边的设计让脚可以踩稳很小的支撑点，攀岩鞋合适的标准是走路有些紧，踩支点上能帮助脚趾集中力量就行。安全带是攀岩者和绳索之间的固定连接，要选择攀岩专用的款式，不得使用探洞、登山、拓展等运动的安全带。初次体验攀岩者应听从专业教练指导正确穿戴安全带。镁粉袋用于存放镁粉，镁粉可以吸收手掌上的汗水和增加攀登时手部的摩擦力，通常可在岩馆直接购买。此外，攀岩时应穿着有弹性的运动服装，为了保护膝盖，尽量穿长裤或七分裤。
热身放松 别忘记
攀岩需要动员全身肌肉且运动幅度较大，热身、放松非常重要。这可以帮助我们更好地动员肌肉与关节，使身体做好运动的准备，从而减少运动中受伤的风险。热身可以先以慢跑等有氧运动作为开始，再做与攀岩运动相关的伸展、牵拉及技术性热身。为了更好地使肌肉得到放松、恢复，减轻肌肉酸痛，在攀岩过后可以进行拉伸、轻微的有氧运动、按摩等。
科学训练 别着急
攀岩运动是在陡峭的岩壁上开展的运动，所以运动技术和一般体育项目都有所区别，也完美地补充了一般运动不能锻炼到的肌肉群，初学者刚开始会觉得攀岩很难，需要科学地练习。攀岩线路是分成不同难度级别的，初学者不要好高骛远，应循序渐进地练习。配合其他运动，合理膳食，提高运动效率和能力。
图片来源：中国登山协会
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