编者按：由中国登山协会推出的“全国户外安全教育计划”，每年要在全国范围内开展10余场大型公益讲座。截至2018年底，已经在全国26个省、市、自治区举办76场讲座，累计覆盖数百万的户外运动爱好者。现场观众渴望通过讲座获得更多科学的户外运动知识，其中参与户外运动应该穿什么衣服？如何穿衣才能抵抗自然环境中的低温、大风或暴晒？这些最基础的问题往往是他们最关心的。
保持正常的体温和身体干燥是户外活动中要遵循的重要着装法则。正确地选择户外服装可以使人体更加舒适，更重要的是能够抵御因环境变化而可能对身体造成的伤害。
户外穿衣法则——“三层穿衣法”
登山服装的准备和穿着要适合不同季节和活动特点，总体来说要满足两大要素：保暖和干爽。三层着装法是户外服装穿着的不二法则，即内层排汗、 中层保暖、 外层绝缘防护。
内层应穿着速干/排汗内衣，而不是棉质内衣。剧烈运动时会大量出汗，如果穿着棉质内衣，衣物会大量吸水让汗液无法排出衣服之外。冷风吹过衣服汗液蒸发时会带走身体大量温度，增加失温的风险。
中层即保暖层，以保暖材料锁住空气来保持身体的温度，还能把内层排出的汗水透出或吸收，同时避免大量损失热量。这一层的衣服可以是一件，也可以是不同作用的多件。中层代表服装有抓绒衣、羊毛衣、软壳、羽绒服。
外层即隔离层，主要作用是防止风、雨、雪进入衣服内，在此基础上，同时要求透气性以便排出汗水和水气。外层代表服装是冲锋衣裤。
“热了就脱、冷了就穿、湿了就换”
在了解了“三层穿衣法”后，还应知道如何在登山途中根据具体情况增减和更换衣物。登山不能怕麻烦，穿衣方面要做到“热了就脱、冷了就穿、湿了就换”。
失温是身体产热和保暖的能力长时间小于散热的能力，因而导致体温越来越低的现象。身体保暖的能力关键看所穿的衣服，尤其是贴身的衣物是否潮湿。由于水的导热能力比空气的导热能力高很多，因此衣物在湿透之后，保温效果会大大降低，让人更容易感到寒冷难耐。散热的速度一是看外界气温是否寒冷，二是看风是否大。起风时，流动的空气会把身体周围的热量带走，如果此时还穿着湿衣服，水分的蒸发又会额外带走很多热量，体温也会因为双重因素的叠加而快速下降。比如，在寒冷且大风的山上，天黑降温但仍穿着湿的内衣，服装又不够保暖，躺下后不再运动，身体产热低于散热，就容易导致失温。
冷、风、湿在野外如果出现其中的一项，就应该引起我们的注意，防止出现低体温的风险。如果出现一项，而另外两项也有出现的可能，我们就要警惕自己随时可能会陷入危险境地。
针对失温产生的原因，预防办法主要从冷、风、湿三方面入手。不要让寒冷、大风和湿衣服三者同时出现。一般在户外活动中应选择穿几层轻便的上衣，以便能够及时根据天气状况进行增减。在寒冷、大风天气，要注意保暖，及时更换湿衣服，尤其是雨雪天气，不要穿着湿衣服继续行进或休息。
图片来源：中国登山协会
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