动作功能：锻炼肩、背部肌肉。
动作要领：俯卧垫上，双臂打开与身体垂直；胸部向上抬离垫面5～10厘米，双手在最远端顺时针或逆时针缓慢画圆。
动作训练：每组30～60秒，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：避免腿部抬起。
家庭健身法——俯卧双臂画圆(10)
动作功能：锻炼肩、背部肌肉。
动作要领：俯卧垫上，双臂打开与身体垂直；胸部向上抬离垫面5～10厘米，双手在最远端顺时针或逆时针缓慢画圆。
动作训练：每组30～60秒，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：避免腿部抬起。
动作功能：锻炼肩、背部肌肉。
动作要领：俯卧垫上，双臂打开与身体垂直；胸部向上抬离垫面5～10厘米，双手在最远端顺时针或逆时针缓慢画圆。
动作训练：每组30～60秒，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：避免腿部抬起。
动作功能：锻炼肩、背部肌肉。
动作要领：俯卧垫上，双臂打开与身体垂直；胸部向上抬离垫面5～10厘米，双手在最远端顺时针或逆时针缓慢画圆。
动作训练：每组30～60秒，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：避免腿部抬起。